ជួបបញ្ហាគេងស្រមុក សាកដោះស្រាយតាមតិចនិកប៉ុន្មានយ៉ាងនេះ

ការគេងស្រមុកអាចកើតលើយើងគ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែប្រសិនជាយើងគេងស្រមុករាល់ថ្ងៃ នេះអាចជាបញ្ហព្រោះយើងអាចនឹងមានអារម្មណ៍ហត់ និងរំខានដំណេកដៃគូផងដែរ។

១. មូលហេតុនៃការគេងស្រមុក

ការគេងស្រមុកអាចបង្កមកពីមូលហេតុខាងក្រោមនេះ៖

• អាយុ៖ នៅពេលឈានចូលវ័យចំណាស់ បំពង់កនឹងតូចជាងមុន ហើយចលនាកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅពេលនៅស្ងៀមក៏ថយចុះ។
• ការលើសទម្ងន់៖ ការលើសទម្ងន់បង្កឱ្យមានជាលិកាខ្លាញ់ច្រើន និងគេងស្រមុក។
• រូបរាងពីកំណើត៖ បុរសច្រើនគេងស្រមុកជាងស្ត្រីនេះមកពីផ្លូវដង្ហើមបុរសតូចជាងស្ត្រី ឬអាចមកពីកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាបំពង់កចង្អៀត ការរីកក្រពេញ adenoid និងឆែបមាត់ជាដើម។
• បញ្ហាច្រមុះ និងតំបន់ sinus៖ អាការៈតឹងច្រមុះ ឬស្ទះផ្លូវដង្ហើមអាចបណ្ដាលឱ្យគេងស្រមុក។
• ផឹកគ្រឿងស្រវឹង និងជក់បារី៖ ការគេងស្រមុក អាចបង្កដោយការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើន និងជក់បារីច្រើនព្រោះនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពធូរស្រាល។
• ឥរិយាបថនៃការគេង៖ ការគេងផ្ងារ អាចបណ្ដាលឱ្យសាច់បំពង់កបិទផ្លូវដង្ហើមអាចនាំឱ្យគេងស្រមុកដែរ។

២. វិធីដោះស្រាយបញ្ហាគេងស្រមុក

ក្រោយពីដឹងពីមូលហេតុបង្កហើយ ខាងក្រោមនេះជាតិចនិកមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្ការការគេងស្រមុកបាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនជាយើងបន្តមានបញ្ហានេះកើតឡើង និងប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ យកល្អគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

រក្សាទម្ងន់

ប្រសិនជាគ្នាយើងចាប់អារម្មណ៍ថាយើងចាប់ផ្ដើមគេងស្រមុកក្រោយពីយើងឡើងទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់អាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន ព្រោះអាចបញ្ចុះជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងបំពង់ក ដែលបិទផ្លូវដង្ហើម។

ឈប់ជក់បារី និងផឹកគ្រឿងស្រវឹង

គ្រឿងស្រវឹង អាចបន្ធូរសាច់ដុំបំពង់ក ដែលធ្វើឱ្យពិបាកដល់ការដកដង្ហើម ដូចនេះគួរចៀសវាងផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ ម៉្យាងទៀត បើគ្នាយើងមួយចំនួនជក់បារី ហើយគេងស្រមុកជាប្រចាំគួរពិចារណាឈប់ជក់បារីព្រោះជក់បារីអាចធ្វើឱ្យភ្នាសនៅច្រមុះ និងបំពង់ករលាកដែលស្ទះផ្លូវដង្ហើម និងបង្កឱ្យគេងស្រមុក។

សម្អាតបន្ទប់គេង និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថនៃការគេង

បើគេងផ្ងារធ្វើឱ្យយើងគេងស្រមុក យើងគួរគេងចំហៀងវិញ ឬអាចសាកប្រើខ្នើយដើម្បីបង្ការមិនឱ្យយើងគេងផ្ងារ។ សម្រាប់គ្នាយើងមានបញ្ហាអាលែកហ្សី យើងគួរសម្អាតស្រោមខ្នើយជាប្រចាំ និងផ្លាស់ប្ដូរខ្នើយរាល់៦ខែម្ដង។

សម្អាតរន្ធច្រមុះ

អាការៈតឹងច្រមុះពេលផ្ដាសាយ ឬដោយសារមូលហេតុផ្សេងអាចធ្វើឱ្យយើងគេងស្រមុក ហើយការសម្អាតរន្ធច្រមុះដោយសេរ៉ូមប្រៃ និងការងូតទឹកក្ដៅអាចជួយបាន។

របបអាហារមុនពេលចូលគេង

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬទឹកសណ្ដែកមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យគេងស្រមុកកាន់តែខ្លាំង។ ដូចនេះគួរចៀសវាងអាហារប្រភេទនេះ៕

ប្រភព៖ Hellokrupet